Se vuoi migliorare la tua postura, fai queste 2 piccole cose

Pubblicato su
di Emma Gallo

Avere una buona postura è essenziale per prevenire dolori alla schiena e al collo, oltre a migliorare il proprio carisma e la fiducia in se stessi. Fortunatamente, piccoli cambiamenti alle tue abitudini quotidiane possono fare molto per migliorare la tua postura. Questo articolo presenta due esercizi semplici ed efficaci da integrare oggi.

Comprendi le basi di una buona postura

Per iniziare, è essenziale capire cosa costituisce una buona postura. Una buona postura implica il corretto allineamento delle diverse parti del corpo – testa, spalle, colonna vertebrale, fianchi, ginocchia e caviglie – per ridurre al minimo lo stress su muscoli e articolazioni.

Ecco alcuni aspetti chiave di una buona postura:

  • Tieni la testa dritta e centratasenza inclinarsi in avanti o indietro.
  • Tira leggermente indietro le spalle ed evitare di lasciarli cadere in avanti.
  • Coinvolgi il tuo nucleo contraendo leggermente i muscoli dello stomaco.
  • Mantieni il bacino in posizione neutrale evitando di inclinare i fianchi in avanti o indietro.
  • Mantieni i piedi parallelialla larghezza delle anche, e distribuire il peso equamente su entrambi i piedi.

Due piccoli esercizi per migliorare la postura

Ora che hai compreso le basi di una buona postura, ecco due piccoli esercizi da incorporare nella tua routine quotidiana per rafforzare i muscoli chiave e migliorare il tuo allineamento posturale. Sono semplici da realizzare, non richiedono attrezzature e possono essere fatti a casa o al lavoro.

Primo esercizio: allungamento delle spalle

Questo esercizio ha lo scopo di rilassare i muscoli tesi intorno al collo e alle spalle e aiutare a riallineare le spalle indietro. È particolarmente utile se trascorri molte ore seduto davanti a un computer o ad altre fonti di tensione sulle spalle e sulla schiena.

  1. Seduto o in piedi, stringi le mani dietro la testa, con le dita intrecciate e i palmi contro il cranio.
  2. Inspira profondamente attraverso il nasoquindi, espirando lentamente attraverso la bocca, premi delicatamente i palmi delle mani verso il basso spingendo contemporaneamente la testa indietro.
  3. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi rilascia lentamente la pressione mentre inspiri attraverso il naso.
  4. Ripeti questo esercizio tre volte.

Esegui questo esercizio una o due volte al giorno, preferibilmente dopo lunghi periodi di seduta o quando avverti tensione al collo e alle spalle.

Secondo esercizio: rafforzamento dei muscoli addominali

I muscoli addominali svolgono un ruolo chiave nel mantenere una postura corretta: quando questi muscoli sono deboli, è difficile mantenere la schiena dritta e il bacino in posizione neutrale. Questo esercizio semplice e discreto rafforza i muscoli addominali per sostenere meglio la colonna vertebrale.

  1. Seduto o in piedi, metti una mano sullo stomaco, appena sotto l’ombelico.
  2. Inspira delicatamente attraverso il nasogonfiando leggermente la pancia (senza modificare la posizione della gabbia toracica).
  3. Mentre espiri lentamente attraverso la boccacontrarre i muscoli addominali per “tirare in dentro” lo stomaco e far uscire gradualmente tutta l’aria dai polmoni.
  4. Ripeti questo esercizio cinque volte.

Pratica questo esercizio ogni giorno e assicurati di coinvolgere il tuo core durante il giorno per sostenere la tua postura.

Per migliorare la tua postura, integra questi due esercizi semplici ed efficaci nella tua routine quotidiana. Gli allungamenti delle spalle alleviano la tensione muscolare intorno al collo e alle spalle, mentre il rafforzamento addominale sostiene la colonna vertebrale e aiuta a mantenere il corretto allineamento posturale. Praticando regolarmente questi esercizi, puoi migliorare gradualmente la tua postura e prevenire il dolore associato a una cattiva postura.

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Informazioni sull'autore, Emma Gallo
Emma è un'autrice che unisce la sua passione per l'astrologia con la ricerca di astuzie pratiche nella vita quotidiana. Con uno stile narrativo che intreccia misticismo e realtà, Emma guida i suoi lettori attraverso un viaggio di scoperta personale, offrendo consigli astrologici e trucchi utili. La sua abilità nel collegare gli eventi astrali con consigli pragmatici fa di lei una voce unica nel suo campo, ispirando e illuminando chi cerca di navigare la vita con una maggiore consapevolezza.
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